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上海进入“雨水”节气！今天起，吃饭务必调整一下

今日天气

申城今天进入“雨水”节气

但雨水暂时还未到

全天多云为主

早间气温较低，市区在4℃多

郊区在零下2℃~4℃之间

白天阳光助力气温回升

预计最高气温可达11℃

今天风力不大，东北风3-4级

相对湿度90%-40%

是适合洗洗晒晒的天气

大家要抓紧时间了~

天气趋势

上海在“雨水”节气通常表现出

雨水增多、雨日增加、气温回升的特点

接下来一段时间申城天气

很符合“雨水”特点

周三起本市阴雨天气增多

雨水总体较弱

主要降水时段出现在周四前后

气温不高，保持在3~10℃之间

体感湿冷

下周一前后有短暂的晴好天气

但下周中随着暖湿气流变得活跃

本市的阴雨天气再度增多

今天，我们迎来雨水节气

雨水是二十四节气的第二个节气

雨水节气的含义是降雨开始

适宜的降水对农作物的生长很重要

是农耕文化对于节令的反映

雨水节气过后，空气中湿度逐渐上升，易加重人体湿气，使人出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，甚至引发消化系统疾病。因此，雨水前后更要重视养护脾胃。

雨水节气饮食

应遵循“省酸增甘”原则

“省酸增甘”以养脾的原则，就是在日常饮食中减少酸味食物的摄入，增加甘味食物的摄入，以养脾胃。红枣、山药、南瓜、小麦、萝卜、莲子、薏苡仁等，都属甘味食物，雨水前后可适当多吃。

同时，可适当摄入具有辛香气味的蔬菜、调料，如韭菜、葱、香菜等，既有助于春季生发阳气，脾阳得助改善脾胃运化，还能起到祛除寒湿之邪的作用。

运动形式最好是较温和的方式，比如散步、易筋经、八段锦等。对于年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步显得更为重要，可以养神、舒筋、消食。

睡前摩腹能很好地健运脾胃，养护阳气。顺时针按摩腹部缓解便秘，逆时针按摩腹部缓解腹泻。可以仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌在腹部旋转按摩约100—300次，中等力度不引起疼痛为度。

雨水节气将至

这份食补方子请收好

俗话说“立春天渐暖，雨水送肥忙”。对耕种而言，“春雨贵如油”，雨水时节是备耕的关键节气；对人来说，人的脾胃就相当于自然界的大地土壤，因此，“调养脾胃”便是雨水时节的养生重点。

很多疾病一开始都是由脾虚引起的，和脾息息相关的就是我们的肠胃。调养好脾胃最重要的一点便是顺应脾脏“喜燥恶湿”的特性。

如何在雨水节气

通过适当的养生方式

来调养身体？

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任 张晋：雨水节气，给大家推荐一个药膳，雨水青丝烙，里面用到的是萝卜、芥菜，杀水之后放上一些面粉、小葱、鸡蛋、胡椒粉和盐适当调味。锅上放上一点油，关键是放上两片白芷，炒香以后再放上做好的面糊，其实就是我们日常所说的糊塌子，起到温中健脾和胃化湿的作用。这也非常适合雨水节气，雨水逐渐增多，脾湿困重的人群食用，既可以健脾，又可以化湿。

这些身体“信号”是

脾胃发出的求救

中医讲的脾胃是一个非常广泛的概念，脾胃病科常见疾病有食管疾病、胃部疾病、肠部疾病、肝胆胰腺疾病。

在日常生活中，脾胃健康常常被忽视。一旦出现问题，后果可能很严重。脾胃疾病早期症状容易与普通的肠胃不适混淆。不过也不是完全没有征兆。身体出现这些异常，可能是脾胃疾病来袭的“信号”。

频繁腹泻或便秘

脾胃功能失调会影响肠道的正常蠕动，导致腹泻或便秘交替出现。如果这种情况持续时间较长，且通过调整饮食等方法无法改善，就要引起重视了。

腹部隐痛或坠胀

脾胃出现问题时，可能会引起腹部隐痛或坠胀感。这种疼痛通常比较轻微，但持续时间较长，且可能会在饥饿时出现或进食后稍有缓解，多食则加重。

口气重、舌苔厚腻

脾胃不好的人，常常会出现口气重、舌苔厚腻的情况。这是因为脾胃功能失常，导致食物不能正常消化，在体内堆积，产生湿热，从而反映在口腔和舌苔上。

身体消瘦、乏力

脾胃是人体消化吸收的重要器官，当脾胃功能受损时，会影响食物的消化和营养的吸收，导致身体消瘦、乏力。如果在没有刻意减肥的情况下，出现身体消瘦、乏力等症状，同时伴有食欲不振、腹胀等脾胃不适症状，应及时就医，排查脾胃疾病。

雨水节气应怎样保护脾胃

雨水节气

我们又该如何预防脾胃疾病的发生呢？

教您养护脾胃的四个步骤

↓↓↓

保护脾胃第一步：

顺天时晚睡早起

这段时间白昼悄然拉长， 黑夜则逐渐缩短，为顺应自然的节律变化，人们应当调整作息，适当缩短睡眠时长，晚睡早起，以利阳气生发。具体而言，建议每晚在11点之前进入梦乡，早晨则在7点之前醒来，迎接新的一天。

保护脾胃第二步：

饮食调养适宜清淡

雨水时节，应选择清淡、易消化的食物，避免过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免损伤脾胃。多吃时令蔬菜：春季时令蔬菜丰富，如菠菜、韭菜、莴笋等，具有清热、养肝、润燥的功效。

保护脾胃第三步：

情志调养 放松身心

保持心情愉悦，避免情绪过于激动，以免影响脾胃功能。学会放松身心，适当进行休闲活动，如听音乐、绘画等。

保护脾胃第四步：

避免不当行为伤脾胃

1.避免暴饮暴食，应遵循适量、定时、定量的原则。

2.避免过食生冷，过食生冷食物容易损伤脾胃。

3.避免久坐，久坐伤脾，坐的时间长了，不利于消化功能，导致食物积聚在体内。

综合上海天气发布、央视新闻　　

来源：东方网