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假期结束，身体“闹情绪”？5招帮你满血复活！
假期总是过得飞快，一眨眼又要上班/上学了，是不是感觉身体还没玩够，就开始“闹情绪”了？疲惫、没精神、胃口差、注意力不集中……这些都是“假期综合征”的表现。别担心，今天就教你5个小妙招，帮你快速找回状态，活力满满地迎接新挑战！
01
规律作息：叫醒你的生物钟
假期熬夜、赖床一时爽，但会让生物钟“乱套”，导致白天困倦、晚上失眠。所以，恢复规律作息是关键！
1.按时起床：就算还想睡，也要坚持平时上班/上学的时间起床。拉开窗帘，让阳光洒进来，或者开盏亮灯，都能帮助身体调整生物钟。
2.睡前远离手机：手机屏幕的蓝光会影响睡眠，睡前就别刷手机、看剧啦！
3.睡前放松：用热水泡泡脚、做做冥想、深呼吸，都能让身心放松，更容易入睡。试试用40℃左右的热水泡脚15分钟，再轻轻按摩脚底的涌泉穴，助眠效果更好哦！
小贴士：坚持规律作息2-3天，生物钟就能慢慢调整过来，白天也会更有精神！
02
清淡饮食：给肠胃“减负”
假期大鱼大肉吃多了，肠胃也需要“休息”一下。试试清淡饮食，给身体“排排毒”吧！
1.营养早餐：早餐吃点低脂高蛋白的食物，比如鸡蛋、全麦面包、牛奶、燕麦，既能补充能量，又不会给肠胃增加负担。
2.多吃蔬果：菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的蔬果，能促进肠道蠕动，改善便秘。
3.少食多餐：不要暴饮暴食，少吃多餐，减轻肠胃压力。可以喝点红枣枸杞茶或蜂蜜水，润肠又补充能量。
4.暖胃汤品：小米南瓜粥、山药排骨汤，既能调理肠胃，又能补充营养。
温馨提示：尽量少喝咖啡和浓茶，尤其是在下午或晚上，它们可能会让你更焦虑、更难入睡。
03
适量运动：唤醒身体活力
假期久坐不动，身体都僵硬了？适量运动能加速新陈代谢，让身体重新“活”起来！
1.简单晨练：早上做10-15分钟的拉伸运动，比如瑜伽里的猫牛式、下犬式，能缓解颈肩疲劳。
2.有氧运动：每天下班/放学后，快走、慢跑、骑自行车30分钟，促进血液循环，提升心肺功能。
3.办公室健身：没时间去健身房？利用工作/学习间隙，做做坐姿拉肩、深蹲、提踵、踮脚尖，也能舒展筋骨，缓解久坐不适。
运动小技巧：运动量不用太大，微微出汗就好；饭后至少半小时再运动，以免影响消化。
04
中医按摩：舒缓身心
中医按摩不仅能缓解身体疲劳，还能调节情绪，帮你更快地恢复状态。
1.百会穴（头顶中心）：用指腹轻轻按揉3-5分钟，改善头部气血，缓解头晕、注意力不集中。
2.太阳穴（两侧眉尾）：用中指按揉两侧太阳穴，缓解头痛、眼部疲劳。
3.合谷穴（拇指与食指间凹陷处）：用拇指按压合谷穴3分钟，提神醒脑，缓解疲劳。
4.内关穴（手腕内侧两横指处）：按揉内关穴，缓解胸闷、焦虑，改善失眠。
操作建议：每天睡前按摩这些穴位，不仅能放松身心，还能提高睡眠质量。
05
调整心态：积极面对新开始
假期结束，难免有些失落。但调整好心态，才能更好地迎接新的工作/学习。
1.制定计划：把工作/学习目标分解成小任务，每完成一个，就给自己一个小奖励，增加成就感，缓解焦虑。
2.适当放松：工作/学习之余，听听音乐、看看电影、和朋友聊聊天，放松心情。
3.记录情绪：每天记录自己的情绪变化和想法，帮助理清思绪，减轻心理负担。
4.保持社交：和同事、家人分享假期的趣事，增加亲密感，更快适应新的节奏。
心理专家提醒：如果心理压力持续较大或情绪低落超过两周，建议寻求专业心理咨询或治疗。
假期综合征并不可怕，只要积极调整，就能轻松战胜它！希望大家都能快速找回最佳状态，迎接新的挑战！
作者 |北京市鼓楼中医医院 薛恬珏
来源：北京114预约挂号
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