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北京市（东城区、西城区、崇文区、宣武区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区
房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区）
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秦皇岛（海港区、山海关区、北戴河区）
保定市（莲池区、竞秀区）
张家口市（桥东区、桥西区、宜化区、下花园区）

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承德市（双桥区、双滦区）
沧州市（新华区、运河区）
廊坊市（安次区、广阳区）
太原市（小店区、迎泽区、杏花岭区、尖草坪区、万柏林区、晋源区）
大同市（城区、矿区、南郊区、新荣区） 色精阁久艾草国产WWW小说的创意发源地：料理师的创意与灵感源泉原来是真的！ 色精阁久艾草国产WWW小说的创意发源地：料理师的创意与灵感源泉原来是真的！ 是一部充满青春气息的动画作品，围绕着一群年轻人在校园生活中的欢笑与泪水展开。故事通过细腻的情感描写，展现了友情、爱情与梦想的碰撞。每个角色都有独特的性格和背景，他们在面对生活压力和成长烦恼时，互相支持、共同成长。生动的画面和动人的音乐让观众深陷其中，仿佛回到了自己的青葱岁月。《野花社区》不仅是对青春的回忆，更是对未来的美好希冀。
朔州市（朔城区、平鲁区）
包头市（东河区、昆都伦区、青山区、石拐矿区、白云矿区、九原区）
赤峰市（红山区、元宝山区、松山区）

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沈阳市（和平区、沈河区、大东区、皇姑区、苏家屯区、东陵区、新城子区、于洪区）
大连市（中山区、西岗区、沙河口区、甘井子区、旅顺口区、金州区）
长春市（南关区、宽城区、朝阳区、二道区、绿园区、双阳区）
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哈尔滨市（道里区、南岗区、道外区、松北区、香坊区、阿城区、平房区、呼兰区）
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上海市（浦东新区、徐汇区、黄浦区、杨浦区、虹口区、闵行区、长宁区、普陀区、宝山区、静安区、闸北区、卢湾区、松江区、嘉定区、南汇区、金山区、青浦区、奉贤区）
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烟台市（芝罘区、福山区、开发区、莱山区）
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郑州市（中原区、二七区、管城区、金水区、上街区、惠济区）色精阁久艾草国产WWW小说的创意发源地：料理师的创意与灵感源泉原来是真的！
开封市（龙亭区、顺河区、鼓楼区、金明区、禹王台区）色精阁久艾草国产WWW小说的创意发源地：料理师的创意与灵感源泉原来是真的！
洛阳市（老城区、西工区、涧西区、吉利区、洛龙区）
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“饭后百步走”走不对反而伤身？养生指南来了→

消化是很多人特别重视的健康问题，良好的消化不仅能促进营养的吸收和利用，还能增强免疫力，减少疾病发生。

“饭后百步走，能活九十九”“饭后喝茶助消化”“洗肠可以排毒”……这些关于消化的说法都正确吗？

“饭后百步走，能活九十九”真的科学吗？

医生介绍，“饭后百步走，能活九十九”这句话需要辩证地看待。饭后适度散步可以促进肠道蠕动，所以对于餐后饱胀、胃肠动力不足的情况，饭后适当散步可以改善消化功能。但是饭后剧烈运动反而会影响肠道功能，加重肠道负担，导致消化不良。

此外，饭后剧烈运动，还可能会诱发胃下垂。

小贴士：

“饭后百步走”有讲究，应根据个人情况适度运动，不建议剧烈活动。此外，也不要饭后立刻“百步走”，建议休息二三十分钟再开始散步~

“饭后喝茶助消化”？不完全准确

茶叶中有些成分可以促进食物的消化和吸收，增强胃肠道蠕动，但茶叶中的单宁酸虽然是一种抗氧化剂，却会影响铁剂吸收。

另外，饭后大量饮水会稀释胃酸，影响消化功能。且浓茶有一些成分可能会对胃黏膜有一定的损伤，导致肠胃不适。

小贴士：

饭后适当饮用温水有助于消化，但是应该避免大量饮水，茶也需要适量饮用，少喝浓茶哦~

洗肠可以排毒？不建议普通人尝试！

北京协和医院主任医师李景南介绍，洗肠可以排毒这种说法需要小心。洗肠对某一类特殊人群有效果，比如在做结肠镜之前就应有充分的洗肠，以免肠道里有粪便影响肠镜观察。

但是对于不需要肠道清洁的健康人来说，过度洗肠一方面会破坏肠道微生态的正常菌群，另一方面大量水的机械性刺激会损伤肠道黏膜，不利于健康。

小贴士：

正常情况下，我们的肠道是不需要“清洗”的，因为肠道本身就有排泄功能，不需要借助外力，别再轻信这类“排毒养生”了~

饭后怎么做更健康？

养生指南来了

01

饭后到底该坐着、站着还是躺着？

坐着

饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但要注意不要久坐。

站着

只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。靠墙站立的话，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。

躺着

饭后立即躺下，是最不可取的方式，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。此外，饭后立即躺下不利于消化，也容易囤积脂肪。

02

注意！饭后这7件事不要马上做

饭后不要大量喝水

饭后半小时内不要剧烈运动

饭后不要抽烟

饭后不要久坐

饭后不要立刻吃水果

饭后不要立刻睡觉

饭后不要立刻洗澡

03

饭后半小时，做对这些事更健康！

早饭后半小时：

吃水果+漱口+按摩

吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

饭后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。

午饭后半小时：

喝酸奶+打盹+晒太阳

午饭不要吃太饱，餐后喝杯酸奶，润肠又通便。

餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

晚饭后半小时：

散步+泡脚+按摩

晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

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