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雨水｜潍坊市第二人民医院专家与您节气话健康

转眼之间，今年的第二个节气“雨水”已经悄然而至，此时春风吹遍，冰雪融化，雨水增多，万物在春雨的滋润下，悄然苏醒，准备迎接新的生长季。

雨水节气是春季养生的关键时期，顺应自然规律，注重调养脾胃、疏肝理气，增强免疫力，才能为全年的健康打下良好基础。

起居养生：雨水节气气温波动较大，需注意“春捂”，尤其是腹部、背部和脚部的保暖，避免受寒。顺应春季阳气生发的特点，早睡早起，保持充足的睡眠，有助于增强免疫力。

运动调养：适当运动有助于增强体质，减少疾病。但是雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人晨练不宜过早，应该在气温较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。

可以选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，有助于促进气血运行，增强体质。在运动的过程中要注意避免过度出汗、耗损阳气，运动以微微出汗为宜。

尤其要重视的是散步。《老老恒言》认为散步的好处是“此养神之道也，散步所以养神”“步之筋，步则筋舒而肢体健”“饭后食物停胃，必须行数百步，散其气以输于食，步则磨胃而易腐化”。即散步可以养神、舒筋、消食。尤其是对于那些年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步显得更为重要。

情志调养：春季肝气旺盛，情绪易波动，应保持心情愉悦，避免生气或抑郁，可多听音乐、踏青放松。通过按摩太冲穴、敲打肝胆经等方式，帮助疏肝理气，缓解情绪压力。

食疗养生-金橘芡实小米粥

【材料】金橘20克，芡实100克，小米50克，生姜少许。

【做法】将金橘洗净切片，芡实、小米淘洗干净，然后把所有食材一同入锅，加水适量，大火煮开，改用小火熬成稠粥即成。

【功效】健脾养胃，疏肝理气。

食疗养生-砂仁陈皮鲫鱼汤

【材料】砂仁6克，陈皮10克，鲫鱼300-400克，芫荽4棵，生姜3片。

【做法】砂仁打碎；陈皮浸泡去瓤；芫荽洗净；鲫鱼宰净，去鳞、肠杂，置油锅慢火煎至两边微黄。先把陈皮与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗水量），武火煲沸后加入鲫鱼，滚后改为文火煲2小时，加入砂仁稍滚，调入适量芫荽及食盐和生油便可。

【功效】理气和中、健脾利湿。尤其适用于痰湿质、气虚质、气郁质之人。

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